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キム・レウォン、除隊を１０カ月後に控えて腹筋ダイエット - 中央日報
 中央日報 | キム・レウォン、除隊を１０カ月後に控えて腹筋ダイエット 中央日報 「最近は除隊する時に腹筋を見せるのがトレンドなのに…」。軍服務中のキム・レウォンが除隊を来年８月に控え、急いで体づくりを始めた。 キム・レウォンは昨年８月に基礎軍事訓練を終えた後、ソウル南山（ナムサン）図書館で公益勤務要員として勤務している。 ... |
ウエストシェイプアップのポイント : 美のツボ – キレイになるための ...
しっかりと腹筋と背筋の両方を鍛えるのがおすすめなのは、筋力の低下からくるいわゆる猫背など姿勢の悪さが原因の場合です。バランスがとれウエストのシェイプアップだけでなく、背中のシェイプアップも期待できます。骨盤ダイエットやフラフープなどが、 ...
しっかりと腹筋と背筋の両方を鍛えるのがおすすめなのは、筋力の低下からくるいわゆる猫背など姿勢の悪さが原因の場合です。バランスがとれウエストのシェイプアップだけでなく、背中のシェイプアップも期待できます。骨盤ダイエットやフラフープなどが、 ...
バストアップ体験談 ほしのあきバストアップ
そしてツイストや足上げ、腹筋などを家でもこまめに実践し、仕事中でもストレッチなどの簡単な運動を心掛けているのだとか。とにかく、良く歩いたり、牛乳風呂でダイエットしたりと、「合間をみつけては体を動かす。」、「ダイエットを意識する。 ...
そしてツイストや足上げ、腹筋などを家でもこまめに実践し、仕事中でもストレッチなどの簡単な運動を心掛けているのだとか。とにかく、良く歩いたり、牛乳風呂でダイエットしたりと、「合間をみつけては体を動かす。」、「ダイエットを意識する。 ...
| Q | 先日暴食について質問しましたが、またもや気になることが出ました。最近ひどい便秘気味です。ダイエットしてる割に食べてる、寧ろ食べ過ぎているのに便秘です。解消しようと朝ヨーグルトを食べたり野菜を多めにたべてたり、水分を多くとっているのに変化ないです仕方ないのでこれで2回目ですが下剤を使っています。しかし下剤を使いすぎると体によくないと知ったので自然に出せるようにしたいです。どうすればいいですか？またそのせいもあって、下っ腹がぽっこりしてます。腹筋は人並みにはあると思うので、便秘と脂肪(皮下脂肪ではない、筋肉の上にある)が原因だろうと思います。下っ腹の脂肪の落とし方も知りたいです。ただし大学受験が控えているので、多くの時間は取れません...たくさんの回答をよろしくお願いします! |
| A | 大学受験の勉強中に便秘では勉強に集中できませんね。特に、試験前や試験中では大脳が緊張しますから余計に胃腸管が緊張萎縮して動かなくなりますのでお腹の張りや腹痛、イライラなどの症状がでて試験に集中できないことも起こります。かといって、下剤を服用したのではいつ薬の効果が出て下痢が始まるか分かりませんので使用はむずかしいです。下原ポッコリだからダイエットで食事を控える、すると便秘は更に酷くなる。２つの要因が考えられます。１：慢性便秘を長期に放置しているか或は下剤を常用しているため大腸の筋肉がダラ〜ンと弛緩してのびて下垂やくびれができ、その下垂やくびれ部位に便が滞留し（お腹ポッコリ）体温で食物カスが腐敗して腐敗ガスや腐敗毒が発生し腸内圧を高めて腹痛やお腹の張り、食欲不振などの症状がでている（腸管の弛緩、滞留便やガス）、２：ダイエットなどの減食でカロリーを一番消費する筋肉が痩せて少量の食事摂取でもカロリーが身体の基礎代謝で消費しきれずにカロリーが余って脂肪となって腹部に蓄積（お腹ポッコリ）している。解決方法として、下剤の服用を止め毎日自力でお通じをスッキリ排便することで大腸の筋肉を鍛え腸内の食物カスの通過を早めて滞留便や便の腐敗を減らす、食事は便の塊ができる栄養バランスのよいご飯や麺類中心の日本食１日２回腹八分目、併せて適量のプレーンヨーグルトを食べます。運動は血液や体液の流れを良くし大腸内に滞留している滞留便の移動を助ける為に上下動の入った運動（内蔵や胃腸管の筋肉鍛錬）を軽く汗が出る程度に１日15〜20分位はしましょう。例えば、縄跳びや早足歩き、軽いジョギングです。毎日自力でお通じをスッキリ排便するには自力排便回復法という絶対排便力（検索）を使って浣腸の要領でぬるま湯を噴射注水し固い便を軟らかくし腸管壁面を湿らせて滑りやすくし、同時に直腸が膨らんで便意が起きて（大脳排便反射訓練）力んで排便（腸筋肉排便力訓練）します。この自力排便訓練を２〜３回繰り返し腸内の汚れを落としてきれいにします。この処置を当分の間は毎日、暫くして１〜３日毎、最後は自力排便のみで排泄です。慣れれば15分程度でできます。使用するのは副作用も習慣性もない安全なお水だけです。排便習慣をつけるために朝食後登校前、夕食後就寝前などに実施しましょう。お腹がきれいになれば腹痛や張り、イライラ、そして滞留便の腐敗で発生した腐敗毒で汚れた血液が血流を悪くして冷え性、肩こり、頭痛、肝機能が低下して疲労感や新陳代謝の低下、貧血感、腐敗毒による細胞老化で肌荒れ、血液中の汚れが水分（血液中の水分）と共に汗腺から排泄されて吹き出物、ときに微熱やむくみ、不眠などいろいろな症状も自然に消失していきます。お腹がスッキリして血液がきれいになれば勉強にも集中できるでしょうし、試験場で便秘症状に悩むこともなくなるでしょう。春の桜咲くをめざしてがんばって下さい。 |
腓腹筋
...:筋肉
腓腹筋
ふくらはぎの筋肉。
疲れ知らずの筋肉。
*画像
+腓腹筋、膝関節と足関節だけをまたぐ筋肉 （【株式会社インベサイド】スリムアップ応援サイト『簡単にできるダイエット』に「簡単！ウエスト・ダイエット」を掲載 - Dream News (プレスリリース)
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【株式会社インベサイド】スリムアップ応援サイト『簡単にできるダイエット』に「簡単！ウエスト・ダイエット」を掲載 Dream News (プレスリリース) ウエストと聞くと、腹筋を集中して鍛えようとしがちですが、これは過りです。腰痛の原因にもなります。お腹は前・横・後ろで一つですので、背筋のエクササイズを合わせて行うことがポイントです。 脂肪で太らなくても、便秘を溜め込むだけでも、お腹周りは太く見えます。 ... |
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